青少年养目法


青少年近视居高不下,使学生及家长深受困惑。青少年近视患者更加重视视力保健,提高自我保护意识,主动护眼,预防近视。

1、养目:平时注意膳食均衡,做到粗细搭配、荤素搭配保证微量元素和维生素的补充,多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等,少吃糖果及甜食。

2、运目:站立于窗前,顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户上、下、左、右四个窗角,可舒筋活络,运转眼球,改善视力,每日早晚各做5—10分钟。

3、熨目:每天早晨或睡前取坐姿势或立姿,闭目、两手掌快速摩擦发烫,而后迅速按抚于双眼上,这时眼睛会感到有一股暖流,如此反复数次,可通经活络,改善眼部血液循环。

4、浴目:以热水、热毛巾或蒸气浴双眼,每天1—2次,每次5分钟左右,也可结合洗脸,喝热水时进行,也可单独将菊花、竹叶之类的中药水,趁热熏浴眼部,待水温后再以药水洗眼,有清热名目的功效。

5、极目:早晨在空气清新的地方,自然站立,两眼先平视远处的一个目标,再慢慢将视线收回,到距眼睛35厘米的距离时,再将视线由近而远转移到原来的目标上,反复数次,然后再进行深吸运动,对调节眼功能有一定好处。

6、补目:中医认为,肝开窍于目,肝得血而能视,动物眼睛也可以睛补睛,以脏补脏,因此多吃动物肝脏及眼睛,可以有效的保护眼睛,如猪肝鸡蛋汤,洋葱炒猪肝,瘦肉炖猪眼等,可以经常食之。

7、习惯:写字看书姿势要端正,不能行走躺卧看书。

8、运动:如打乒乓球、羽毛球、踢足球等。


 

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