近视防控的常见户外活动


大家知道,我国是近视大国,青少年近视率非常高,已经引起国家的高度重视。减少近距离用眼时间,增加户外活动是预防近视发生发展的重要方法。如何利用户外活动预防青少年近视眼?
  
基本原则:

1.每天早晨户外活动最少20分钟。

2.下课后应该离开教室做适当活动或者远眺。

3.坚持认真做好每天的课间操和眼保健操。

4 .下午放学后,根据自己的特点及爱好选择一些体育活动项目,如羽毛球、篮球、乒乓球、足球、排球、武术、跑步等。其它方法还有:

 

放风筝:适合于周末或节假日,不仅能陶冶情操,减轻压力,锻炼身体。在放风筝时由于视点远、视野宽,会使睫状肌由紧张状态缓解到放松状态,从而减轻视力疲劳,有预防和治疗近视之效。

 

打乒乓球:打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地进行远、近、上、下的调节和运动,可以放松睫状肌,也能调节眼外肌活动,能有效改善睫状肌功能,缓解视疲劳。

 

清晨远望:每天清晨,站在比较高的地方,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,眼球左右转动之后,注视远处一固定的目标,如树梢、白云、旗杆顶、避雷针、电视塔尖等。对这些远望的目标要尽量看清楚,每次坚持看1分钟左右,看完后再看近物一次,连续反复3次。坚持远望锻炼,不仅可以消除眼睛疲劳,还可以增强视觉功能。

 

夜观星斗:晚上观看各种星斗,可使疲劳了一天的眼肌得到放松。在观看星斗时,可以观看固定的星斗,也可以观看飞逝即过的流星。

 

休息时看绿色植物:在课间休息时或者在家期间都可以选择近处或者远处的绿色植被观看或者远眺,眼睛疲劳后,看看绿色植物会有清心明目之感,有保护眼睛的作用。


希望这些方法对各位同学的眼睛保护有所作用,保护眼睛需从平时做起,持之以恒。

 

 

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